z hantlami

[...] pierwszy rok treningów. Na sprzęcie, którym dysponujesz spokojnie możesz zrobić wszystkie ćwiczenia, ewentualnie będziesz musiał zamienić przysiad ze sztangą, na przysiad z hantlami bądź goblet squat bo będzie Ci ciężko zrobić przysiady ze sztangą jeśli nie masz stojaków. Do tego oczywiście nieodzownym elementem będzie dobra dieta bo bez tego [...]

ja bym tak zrobil \(np ugnanie ze sztanga 3x uginanie z hantlami supinacja 3x)

podobno dobre na to są uginania młotkowe z hantlami - chwyt naturalny. No i modlitewnik to na bank - to sie czuje. Ale rzeczywiście " wydłużenie" to dziwne sformuowanie... :P

Od miesiąca zacząłem trenować, ćwiczę z hantlami, wspomagam się kreatyna, białkiem i innymi wspomagaczami, ale nic nie robię z brzuchem, a kondycje mam, więc mogę biegać.

tranignu siłowego nie robie jakos za specjalnie , 2-3 razy w tyg ćwiczenia z hantlami , treningu nie zmieniałem nigdy w sumie a z tym fatem to nawet nie wiem ... ćwicze wieczorem , 19-21 Zmieniony przez - kaaaaaaaamill w dniu 2016-07-06 19:56:03

[...] Unoszenie nóg 3x20 Środa: (Klata i biceps) Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym- 12,10,8 Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8 Brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Piątek: (Plecy i triceps) Podciąganie na drążku [...]

A samo bieganie przez 15-20min, jako forma rozgrzewki będzie ok? Mam zamiar od razu po bieganiu przyjść do domu i zrobić FBW z hantlami. Kalorie liczę na podstawie danych z Garmina, noszę ten sam od około 2 lat i sprawdza się. Dużo kilogramów zrzuciłem ponieważ używałem clenu na zabicie głodu i stosowałem IF. Ciężkie to dla głowy ale widzę efekty [...]

[...] na palcach siedzac 3x20-15 2.wspiecia na palcach stojac 3x20-15 III Dzien Plecy 1.Wyciag z góry 4x12-8 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12-8 3.Podciaganie nachwytem 4x12 4.Martwy ciag 3x12-8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 4x8 2.Modlitewnik 4x10 3.Uginanie z hantlami siedzac 3xmax W kazdy dzien po dwa cwiczenia na brzuch na max

[...] 4 serie x 8 6Szrugsy obrotowe (zatrzymujemy przy uszach na 3 sek.) 4 serie x 15 7Podciąganie sztangi do brzucha normalnie (łokcie ugięte) 4 serie x 15 8Wspięcia na palce z hantlami stojąc na ciężarku 5 serii x 15 9Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie x 8 10Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu nóg maszynie 4 serie x 8 [...]

[...] BARKI+KAPTURY 1Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 6 serie x 9 2Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu nóg maszynie 5 serie x 9 3Wspięcia na palce z hantlami stojąc na ciężarku 5 serii x 12 4Unoszenie sztangi w przód stojąc 4 serie x 9 5Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie x 9 6Wyciskanie hantli (nie blokujemy, mały [...]

[...] 4x10-8-8-6 -//- na skośniej 3x12-10-10-8 rozpiętki na skośnej 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10-8-8-8 progresja modlitewnik 3x12 stały ciezar albo jw uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: podciaganie na [...]

[...] 3s Podciaganie na drazku, 3s Wyciskanie zolnierskie, 2s Pomki na poreczach 2 s Brzuch i lydki, po 3 serie/max B Martwy Ciag, 3s Wioslowanie sztangietka w opadzie 2s Sciaganie drazka, 3s Wyciskanie sztangi na lawce/skos, 3s Wyciskanie sztangietek na boki, 2s Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgastka), 2s Brzuch, lydki, po 3 serie/max

[...] tułowia podchwyt (plecy) 12,10,8,8 -szrugsy 4serie po 15pow. -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(prostownik) 3x10 -unoszenie ramion w przód z hantlami 2x10 -unoszenie ramion w bok 2x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 12,10 -podciąganie sztangi do brody 12,10 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]

aha ..płąska jest...spróbuj wyciskanie z hantlami :) mi pomogło :)

Uginanie z hantlami może być bez pronacji? Podczas pronacji strasznie bolą mnie nadgarstki mimo stabilizatorów.

[...] po 1 obwodzie, a potem zwiększaj ilość obwodów o 1 co 2 tygodnie aż dojdziesz do 5-6, wtedy poszukasz innego zestawu ćwiczeń -20 pompek(różne) -wspięcia na palcach z hantlami -kołyska(na prostownik pleców) -10 drążęk (różne nachwyty) -50 brzuszków (na brzuch) -30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na [...]

[...] ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch

W tym temacie masz link do artykułu z przykładami treningów w tym również z hantlami: >> http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html dodatkowo >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

A kiedyś WL wchodziło Ci w klatkę? Mi zawsze wchodzi najpierw w tricepsy. Klatka się sama pompuje. Zawsze WL z hantlami przy max dopięciu wchodzi mi w klatkę:-> ale jak boli bark to i skupienie mniejsze i tylko tricepsy bardziej pompuje;-D P.S. jednak nie jest tak źle bo dzisiaj klatka obolała to jednak weszło ładnie;-D

Trening triceps,biceps i brzuch 1.wyciąg wyprosty ramion w dół linka progresja 2.wyciąg francuz linką progresja 3.siedząc skos plus uginanie ramion z hantlami 14kg na rękę brzuch 1. ławka minus opuszczanie i unoszenie tułowia